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孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

孕妇孕期需额外补充的营养:

1、叶酸:

补充时间:

备孕期、孕早期、孕晚期

注意事项:

2、孕妇奶粉

补充时间:

备孕、孕期

注意事项:

在孕晚期,还是控制一下喝孕妇奶粉的量,晚期胎儿大的快,奶粉营养太过丰富,会引起胎儿过大。

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

钙是骨骼、牙齿的重要成分,宝宝从孕育到出生,需要消耗母体大量的钙质。轻度缺钙容易造成准妈妈腿抽筋、四肢麻木或者失眠等症状;严重缺钙时宝宝的骨骼发育会受到影响,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至引起畸形的严重后果。牛奶、花生、芝麻酱、豆腐都是孕期可吃的含钙量高的食物。

补充时间:

孕中晚期。

注意事项:

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补充时间:

孕中晚期(孕20周后)

注意事项:

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

5、复合维生素:

补充时间:

孕早期、孕中期

注意事项:

每个人都需要维生素,但不等于每个孕妇都需要补充复合维生素的药片。如果孕妇饮食多样化、没有出现维生素缺乏的症状可以不补充复合维生素药片。复合维生素怀孕期间不宜长期服用,孕妇一般服用一个月就可起效。

6、其他:

准妈妈在孕期也可适当补充铁、镁、磷、锌等、蛋白质等营养素。

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

不仅家人变着花样给做好吃的,亲戚朋友们听说也是各种营养品送上门,就是为了能让孕妇多吃一口。

的确,对孕妇来说,保持充足营养是最重要的但具体怎么补充,应该补充些什么,大部分人都是不清晰的

总的来说,孕期必须补充的有四种营养,

缺一种都不利于胎儿发育。

至于怎么吃,如何合理摄入,都是有学问的,一起看下去吧。

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

一.叶酸

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

如果孕期补充的叶酸不够,会耽误胎儿的

大脑和神经管发育

因此,一直强调叶酸的补充是有道理的,绝对不能大意。

吃叶酸,要抓住3个关键期:

1)备孕时期

为了胎儿能更好地发育,减少畸形风险,最好

备孕期就开始补充叶酸。

2)怀孕3~6周

此为胎儿中枢神经系统发育的黄金阶段,脑部细胞开始迅速生长,但与此同时也意味着

更高的畸形风险。

如果能摄入足量的叶酸,可以把畸形风险降低50%—70%,是非常可观的一个数据,孕妈一定要坚持服用。

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

3)怀孕中后期

如果叶酸供应不足,会带来不利影响,导致胎儿

早产、发育迟缓、智力缺陷等

注意事项

有的孕妈认为服用叶酸片会比叶酸增补剂效果好,但千万不要这样代替,叶酸增补剂的含量就是孕妇所需的正常量,而

叶酸片的含量是其12倍之多

,远远超出了孕妇需要,吃多了反而不利。

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

另外,叶酸的摄入不仅可以从药物上,还可以从食物上获得。如奶类、动物肝脏和绿叶蔬菜等食物,多添加到日常食谱中。

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二.蛋白质

蛋白质补充不足,会带来什么问题?

1)胎儿营养不良、生长发育缓慢

蛋白质是胎儿生长发育的养料,还可以

提高免疫力

2)智力发育迟缓

孕早期是胎儿脑部神经细胞快速繁殖的时期,而蛋白质是促进细胞生长的的物质基础,如果摄入不充足,脑部细胞就不能正常繁殖发育,导致智力发育迟缓。

3)出现妊娠纹

就会形成表面上难看的妊娠纹。

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

4)水肿

事实上,蛋白质的摄入量在孕期的不同阶段也是有差别的,一般

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三.铁元素

随着胎儿生长,对铁元素的需要逐渐增加,会从母体中摄取更多,这种情况下

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

补铁的食物有哪些?

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

四.锌

孕妈缺锌会导致免疫力降低,容易生病,还会降低胃口,吃不下东西就会营养不良;对胎儿来说,缺锌也会导致发育不良。

孕期需要补充什么营养品(孕妇吃什么补身体最好)

补锌的食物有哪些?

孕妈可以选择的食物有很多,如含锌量最高的食物牡蛎,其他海产品也不错。

孕期要注意这四种营养的补充,抓对时间和补充方式,才能为自己和胎儿的健康保驾护航

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