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儿童健康运动小常识(儿童健康运动10个小知识)

儿童健康运动小常识(儿童健康运动10个小知识)

必要的热身运动

运动之前都需要做提前活动,孩子也不例外,都需要在运动前进行准备活动,特别是在剧烈运动之前一定要做准备活动。使身体各器官机能很快的进入状态。还有运动场合方面要注意保证我们运动的地方是空气的质量和卫生很好的地方。而且要重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。

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1、健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识

空腹的时候能不能运动?

瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。

什么钟点运动效果最好?

大部分资料出现两种说法:一种是晨练,健康界人士比较支持这个说法。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作、日落而息。人类千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多上班族经常熬夜加班,晚上休息较晚,早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。

另一种说法是建议下午运动,体育界人士似乎较认同这种说法。可惜的是,下午大多数人不是在上班,就是在下班路上堵车,实在没时间换衣换鞋去锻炼。

六个健康运动小常识

其实,普通人锻炼不是为了去比赛,刻意追求反而适得其反。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。相较毫无运动,哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。

运动后多久才能吃东西?

剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够,容易落下胃病。

也许一些女士会问,运动完了马上吃东西是不是会变胖?

运动后补水喝什么比较好?

运动之后可能会有点渴,这时候大家很想喝点冰镇甜饮料,这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道,但高糖饮料本身就不宜喝。

酸度太高的饮料如可乐(pH 2.

茶水、绿豆汤等都是不错的选择,如果出汗过多有点虚弱,可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处,那就是它们能非常好地提供饱腹感,让着急想吃东西的情绪得以迅速化解,也就能预防运动后进食过多的问题。

运动之后需要吃大量的蛋白质吗?

如果不是要参加健美比赛,不必每天吃七八个鸡蛋白,也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。

吃饭之后多久才能运动?

这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度

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