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坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

如今全国不少地区疫情肆虐,不少学校都改为线上上课。同学们在只能居家学习的情况下,体育活动受到了一定的限制,对于即将中考的同学来说无疑是非常头疼的。但是在中考临近之际,备考也一定不能落下。今天为大家准备了一期在家也能备考的中考体育项目——坐位体前屈。

坐位体前屈的练习方法&技巧

1.坐位体前屈姿势

下压身体双手能拉住脚尖,握住脚尖每次坚持10s,够不到脚的可以放在小腿上,以同样姿势坚持10s,配合深呼吸做一组动作。

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

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这组动作做完后即可尝试一次标准坐位体前屈,坐直后深吸一口气,向前够脚尖的同时吐气,慢慢向前够。

建议这整组动作循环练习,可以有效地提高坐位体前屈成绩。

2.背部拉伸

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

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3.抬头

不知道你们在做体前屈的时候是不是低着头努力去够那个游标的,实际上,可能抬头反而更容易让你多拉个几厘米,

抬头眼睛往前上方看,

试一次坐位体前屈,和低头做体前屈作对比,你会发现这个技巧挺好用的。

4.站姿触脚尖

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

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练坐位也是可以

用站姿触脚尖来练习,

双脚站立与肩同宽。

5.单脚压腿

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成绩表一览(参考)

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

不管是在在学校还是居家训练,练体前屈的同学们一定要保证动作标准,防止抽筋。

当然也不要过于强求能快速提高这个项目的成绩,没有长期的练习,短期内靠技巧提升是有上限的,希望同学们平常心对待。

大家有任何问题都可以在评论区留言哦~

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

一、标准动作

坐在平垫物或测试软垫上,两腿向前伸直,和测试仪挡板贴近,脚跟并拢,脚尖分开向上。测试时,双臂伸直,双手并拢,掌心向下,慢慢弯腰前屈,匀速推动测试仪上的游标,直到不能推动为止。

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

错误行为:

弓步侧拉伸

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上体育课时,我们经常用到这项热身。身体呈弓步下蹲,迈左腿,让胯部最大幅度下压并放松,接着换另一边腿,动作照旧。

背部拉伸

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

也叫“婴儿式拉伸”。首先臀部坐在后脚跟上,双手向前伸,身体自然地向前趴下,然后臀部贴住脚后跟,让肩部逐渐下压。

多压腿

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

对于实在够不到游标的同学,只能和同伴互相帮助,慢慢牵伸按压下去。此外,也应做好充分的准备活动,防止身体受伤,也能起到更好的练习效果。

三、成绩表一览

坐位体前屈动作要领(坐位体前屈有什么技巧和方法)

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多做拉伸多压腿,

甚至可以尝试一些瑜伽的基本动作,

对身体健康也有好处。

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