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如何克服自己的拖延症,拖延症的原因

各位看官老爷请上座。

昨天你是否有想做而未做之事;

今天你是否有“等会儿再干”的事;

明天你是否有和昨天的想法契合之事。

不用回答,相信各位看官老爷心里都有答案,这就是号称“人类精神顽疾”的拖延症本症了。

四个步骤,轻松摆脱拖延症
小编这里刚好有个祖传秘方可治此症。各位看官老爷听小编忽悠……不好意思嘴瓢了,是听小编介绍。

1 . 设定小目标。当然这里的小目标可不是赚他一个亿,而是为你所要做的事设定小目标,当然也可用结果倒退进行步骤拆解,从而设立一个一个小小的目标。

这些目标当然是越容易实现约好。因为每一个目标的实现,都会给心理带来小小的成就感,而这些微不足道的成就感正是抗击拖延症的“有效药”。

例如有位看官老爷晚上要出去跑步,这时候拖延症准时犯病,那么我们可以先设定目标:

目标①:穿上运动鞋

目标②:穿上炫酷的运动服

目标③:设置好手机记录运动路线,跑步结束好发朋友圈

四个步骤,轻松摆脱拖延症
没有人能抵抗朋友圈里的众多点赞

当我们整理好装备一切准备就绪的时候,再想想朋友圈的众多点赞,是不是就不自觉地迈开双腿了。

而当你低头完成一个一个小目标的时候,猛然抬头会发现自己其实已经前行甚远了。

2. 为自己提供动力。小编认为人们的拖延症其实是一个“思维惯性”,那如何打破这个惯性,这就要借助外力了。还以跑步为例。

出门的时候可以给自己设定完成目标奖励。

完成2公里,奖励自己炸鸡一顿;

完成5公里,奖励自己啤酒两杯;

完成终极目标,奖励自己游戏玩到睡觉。

这样你的跑步已经不是单纯地跑步了,而是为你的游戏和美食而努力奋斗!

 

四个步骤,轻松摆脱拖延症
总之就是根据自己的爱好找到可供支撑的强大动力。

3 . 心理暗示法则。当你心生退意时,立刻暂停任何事情,然后在心中默念:我要跑步,我想吃炸鸡,我想玩游戏,变身后的我就是光之化身……奥特曼……10秒钟足以,当然这个方法也适用于众多事情中。

四个步骤,轻松摆脱拖延症
4 . 克服恐惧。很多人认为拖延症就是懒,这是认知偏差,拖延症≠懒。

懒惰和拖延症虽然造成的结果都极为相似,但是心理状态是截然不同的,懒是不会产生焦虑、不安等心理压力的。造成心理压力的原因恰恰是因为恐惧而下意识的逃避心理。恐惧即将到来的结果、恐惧还未发生的某些事物。其实大可不必,咱们要正视自己的不完美,不论结局,先走在路上。

各位看官老爷可以试验一下这些方法,是否对自己有用,实践是检验真理的唯一标准。

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